Alimentos que melhoram a saúde do coração!

Se alimentar bem é fundamental para manter uma boa saúde!

Hoje trouxe uma lista de alimentos nutritivos e que ainda auxiliam na prevenção de doenças do coração.

Tomates

Uma excelente fonte de vitamina C, além de vitamina A, potássio e fibras, os tomates são superiores em licopeno, que funciona com outras vitaminas e minerais para auxiliar na prevenção de doenças. Análises indicam que a mistura de nutrientes no tomate talvez possa ajudar a reduzir problemas cardíacos.

Cozinhar bem pode essencialmente aumentar os benefícios de bem-estar desta fruta exuberante simplesmente porque Embora os tomates cozidos tenham menos vitamina C, seu licopeno é muito mais acessível e o exercício antioxidante não é diminuído pelo cozimento.

Maçãs

As maçãs estavam sendo conectadas com uma possibilidade reduzida de perda de vida de dois problemas cardíacos e problemas cardíacos dentro do bem-estar feminino de Iowa, que tem monitorado mais de 34.000 meninas por quase 20 anos.

Cientistas finlandeses descobriram informações sobre a dieta reunidas ao longo de 28 anos a partir de nove, 208 homens e meninas descobriram que comedores de maçã recorrentes experimentaram o menor risco de sofrer derrames quando comparados com os comedores de maçãs.

O que aponta as calorosas recompensas? Pesquisadores recomendam os robustos compostos antioxidantes flavonóides localizados nas maçãs - quercetina, epicatequina, epigalocatequina, kaempferol e vários milagres polissilábicos - realizam um propósito crítico ao impedir que o colesterol LDL “ruim” se torne oxidante e desencadeiam uma série de funções que levam ao acúmulo de placas artérias e inibição da inflamação.

As maçãs estão cheias de pectina, uma espécie de fibra solúvel reconhecida que pode ajudar a diminuir o colesterol, e fornecem um bom grau de vitamina C, um antioxidante adicional.

Romãs

Testes científicos revelaram que a fruta pode suportar para reduzir o acúmulo de placa nas artérias e menor hipertensão. Especialistas acham que as recompensas da romã provêm de sua forte influência de polifenóis - que inclui antocianinas (encontradas em alimentos azuis, roxos e roxos) e taninos (também encontrados no vinho e no chá).

Em um estudo de 2008, pesquisadores observaram que, em comparação com outras bebidas abundantes em antioxidantes, juntamente com suco de mirtilo, suco de romã e vinho roxo, "romã [suco] normalmente tem a melhor capacidade antioxidante".

Bananas

Uma banana tem 422 mg - cerca de 12% da dose diária recomendada - de potássio.

O potássio nas bananas pode ajudar a sustentar o propósito do coração coronariano padrão, bem como a harmonia do sódio e da água em seu corpo.

O potássio permite que os rins excretem sódio extra, contribuindo assim para uma hipertensão mais saudável. Este mineral é especialmente vital para pessoas que têm diuréticos para doenças cardiovasculares, que superam a retenção de sódio e água, mas também tira o potássio do corpo humano no método.

Outros bons recursos incluem coisas como batata-doce (694 mg para um determinado meio), iogurte desnatado (579 mg para um copo) e espinafre (419 mg para um / dois copos, cozidos).

Pipoca

A pipoca fornece polifenóis - antioxidantes ligados à melhoria do bem-estar do coração. Grama por grama, pipoca oferece três polifenóis adicionais do que feijão (o maior recurso de polifenol vegetal) e quatro vezes mais do que cranberries (o recurso de fruta mais eficaz), em consonância com a pesquisa atual no College of Scranton.

O que é extra, a pipoca é um grão inteiro - e as pessoas que consomem uma boa quantidade de grãos integrais são geralmente mais magras e também têm um risco reduzido de doença cardiovascular do que as pessoas que não o fazem.

Exercícios físicos

Saindo um pouco do assunto de alimentação, fazer atividade física também é tão importante quanto a alimentação para manter a saúde.

Praticar algum tipo de atividade física, seja na academia ou ao ar livre é muito importante!

Só é preciso tomar alguns cuidados em caso de atividade ao ar livre, como: Usar protetor solar, roupas com proteção UV, e roupas confortáveis e próprias para atividades físicas.

No caso das mulheres, leggings e Top com bojo é o ideal.